Google+ Bodybuilding: Em caso de dieta quantas horas é necessário dormir?

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quarta-feira, 8 de abril de 2015

Em caso de dieta quantas horas é necessário dormir?


   Estudos que examinaram a ligação entre as horas de sono e a perda de peso revelaram que os indivíduos testados, que em vez de dormirem 8 horas dormiram apenas 5 horas, sofreram uma alteração metabólica que fez com que o corpo deles começasse a gastar menos de gordura.

   Além desta teoria do cansaço, sabe-se que a privação do sono pode causar alterações na produção de dois hormônios-chave para o apetite:

- Leptina: é uma proteína, produzida no tecido adiposo. Assim, quanto maior a massa adiposa no corpo, maior será a quantidade de leptina produzida. A sua libertação ocorre durante a noite, principalmente nas primeiras horas da manhã. Tal hormônio reduz o apetite e está relacionada com o gasto energético, metabolismo de glicose e influencia as funções endócrinas do pâncreas. Altos níveis de leptina reduzem a ingestão alimentar enquanto baixos níveis induzem a hiperfagia (ingestão excessiva de alimentos). Em indivíduos obesos há uma concentração elevada deste hormônio 

- Grelina: Este é um hormônio proteico, estimulador da libertação do hormônio do crescimento (GH) porém, sua principal função é orexígeno, ou seja, induz o apetite, além de controle do balaço energético. Esse hormônio é encontrado e produzido no estômago, na mucosa oxíntica. Esse hormônio também possui outras funções importantes como secreção ácida, motilidade do estomacal, atua sobre a função endócrina do pâncreas, metabolismo da glicose, ação cardioprotetora e até anti-neoplásica. A grelina é conhecida por ter efeitos contrários à leptina.
Sobre sua ação no controle do apetite, a grelina está ligada ao apetite, aumentando a ingestão alimentar. Não se sabe até que ponto a grelina está relacionada com a obesidade

   Basta um pequeno desequilíbrio nestes dois hormônios para a pessoa começar a comer demais e a ficar obesa.
    Por este motivo são necessárias no mínimo 7 horas e 50 minutos de sono profundo por noite.

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